Czy budujesz mięśnie czy chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej regulujesz dietą. A w linku wyżej znajdziesz dobre plany, ale podstawy są zawsze te same mc, przysiad, wyciskania barkowe i klatkowe, drążek reszta to dodatki.
Witaj. faktycznie mozemy spotkac sie z roznymi opcjami oddychania, ktore moga wspomagac ruch lub go utrudniac. W fizjoterapii wykorzystujemy wlasnie tego typu cwiczenia oddechowe, aby przeciwdzialac wykonywanemu ruchowi, aby oddychanie bylo z oporem lub tez aby wspomagac wykonywanie cwiczenia. pelna informacja dotyczaca tego, jak przebiega proces [...]
[...] w naszym zyciu sie zdarzaja;-) osobiscie bym trenowal jednak na drugi dzien, ale nie tak jak zawsze na 100%, tylko zrobil sobie lekki trening obwodowy, przpompowal wszystkie miesnie, ewentualnie zamiast silowego zrobil trening cardio, aby wszystko na spokojnie wypocic, pomoc organizmowi pozbyc sie tego, co krazy w ciele, szybciej smetabolizowac [...]
To zależy od tego na jakim etapie jesteś zaawansowania i czy potrafisz podczas ćwiczeń złotych przyjąć i utrzymać pozycję techniczną z pomocą mięśni brzucha bo to jest istotne. Odpowiednie napięcie mięśni brzucha wymaga ich napięcia, a jeśli je utrzymujesz podczas treningu z ciężarami to ten brzuch na prawdę solidnie pracuje. Jednak po jakimś [...]
Nie najlepszy pomysl, dobra rozgrzewka, 50-60% Maxa na jakies 6-8 powtorzen, potem z 80% 1-2 i wtedy MAX, miesnie musza byc dobrze rozgrzane, ale nie juz na koncowce swojej wytrzymalosci.
Cześć! Nie do końca rozumiem czy to pytanie, czy stwierdzenie, ale postaram się nakreślić czy jest to możliwe. Szczerze powiem, że budowanie tkanki mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne. O ile dobrze pamiętam jedno badanie potwierdziło taką możliwość w momencie gdy w trakcie redukcji 45% kalorii pochodzi z [...]
Witaj, co do łap, to tak jak i inne mięśnie by rosły potrzebują bodźca- u mnie fajnie sprawdził się ciężar. Jak zacząłem mądrze progresować z ciężarem na łapach, to poszły może nie rewelacyjnie, ale zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Sprawdź czy na Ciebie to zadziała- jak nie szukaj innej metody. Co do łydek, to niestety z nimi tak jest, że albo [...]
To zależy jaki efekt chciałbyś uzyskać takim opuszczaniem. Najczęściej opuszcza się w połowie mięśni piersiowych ale to tak na prawdę zależy od naszych proporcji. Ja osobiście sam opuszczam trochę nad sutkami bo ta wersja jest dla mnie najwygodniejsza i dobrze czuję mięśnie piersiowe przy wyciskaniu. Więc jeśli jest Ci tak wygodnie to opuszczaj bo [...]
Witam. Mam problem z tym, że po ćwiczeniach odczuwam ból tylko po jednej stronie ciała czyli po lewej (Cała ręka, plecy), a po prawej stronie nic, robie pełny zakres ruchu i angażuje oba mięśnie do pracy, tak samo jest z łopatkami, gdy biore je tak do tyłu, ból odczuwam tylko z lewej strony, a z prawej nic Z góry dziękuje za odpowiedzi Widocznie [...]
Oczywiście, że możesz. Wyższy udział białka w diecie wspiera budowę masy mięśniowej, przyspiesza regenerację i sprawia, że Twoje mięśnie są bardziej jędrne. Zatem, jeśli zależy Ci na postępach sylwetkowych i wynikach siłowych, to wyższy udział białka w diecie jest absolutnie obowiązkowy. Jeśli zastanawiasz się, czy nie jesteś aby zbyt młody na [...]
Witaj, jeżeli chodzi o rozciąganie to są dwie metody, 1.przed treningiem - wtedy korzystamy z rozciągania dynamicznego, które polega na wykonywaniu w ramach rozgrzewki podstawowych ruchów, jakie zamierzamy zastosować w ćwiczeniach danego dnia 2.po treningu - wtedy wykorzystujemy bardziej rozciąganie statyczne, które polega na wykonaniu danego [...]
W przypadku spalaczy opartych na efedrynie (a utrzymuję, że Lipodrene jednak ją zawiera) trzeba uważać, aby nie wpaść w pułapkę w którą wpadłem ja na poprzednim cyklu. Otóż zmniejsza ona apetyt i z przyzwyczajenia z poprzednich redukcji ja dodatkowo ograniczałem pożywienie aby jednak czuć trochę głodu. To spowodowało, że minimalnie siła mi spadła [...]
ogólnie bym uważał na takie sformowanie, jak nazywanie stymulantu anabolikiem, bardziej tutaj pasuje stwierdzenie, ze ma znaczacy wplyw na ksztaltownaie metabolizmu (anabolizm, katabolizm), gdy,ż pozwala około 10% podniesć ogólne tempo przemian. kwestia teraz jak wygląda trening i podaży kaloryczna w tym makro, co ma wplyw na ksztaltownaie [...]
A coś więcej fizjo zalecił poza trenowaniem? Które konkretnie mięśnie wzmocnić, nad którymi pracować by je rozluźnić? Bo samo stwierdzenie żeby ćwiczyć jest może i prawidłowe, ale niesamowicie ogólne.
Witam. Ból w plecach zwłaszcza w odcinku lędźwiowym jest dziś dość powszechnym zjawiskiem. Niestety jeśli pojawia się podczas ćwiczeń ewentualnie bezpośrednio po nim to wówczas powinniśmy się zastanowić co może być przyczyną takiego stanu rzeczy. Najczęstszym powodem jest błędna technika wykonania ćwiczeń. To jest niestety nagminne na siłowniach. [...]
Słyszałem również, że wyciskanie na skosie dodatnim równie dobrze angażuje barki. Czy to prawda? Wchodzisz w atlas treningowy i sprawdzasz na co jest dane ćwiczenie i jakie mięśnie angażuje, masz czarno na białym rozpisane anatomicznie: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress
Czesc Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej Wiek 16 wzrost 170 Staż: miesiąc Max :55 Waga ciała 55 I Musisz dać cały plan treningowy jeśli takowy posiadasz i wrzucić wypełnioną ankietę żeby można było cokolwiek doradzić bo tak to wróżbita Maciej pomoże ;-)
Czesc Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej Wiek 16 wzrost 170 Staż: miesiąc Max :55 Waga ciała 55 I kwestia treningowego stazu, przy miesiecznym stazu tak jak ty mozesz wykonac okolo 4 serie po 8-12 ruchow w planie typu FBW
Możesz robić brzuch, nie zaszkodzi. Jakbyś w któryś dzień czuł, że mięśnie się jeszcze nie zregenerowały i potrzebował przerwy to zrób sobie przerwę - nic na siłę.
Musisz miec priorytet - aby odsłonic brzuch musisz zrzucić tłuszcz + rozbudować miesnie brzucha. To nie tak ze jedzac 5000kcal zrobisz parę brzuszków i już mamy kaloryfer.
